சிறிய அளவு முகாமிடல்முதுகுப்பை அளவிடல்: உடல்மார்பு நீளமும் லிட்டர்களும்
முதுகுப்பை அளவு இரண்டு தனிப்பட்ட விஷயங்கள்: பை உங்கள் முதுகுக்குப் பொருந்துகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் உடல்மார்பு நீளம், உள்ளே என்ன அடங்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும் லிட்டர் திறன். முதலில் உடல்மார்பு நீளத்தைச் சரிசெய்யுங்கள் — பின்னர் சரிசெய்ய முடியாதது அதுவே.
உடற்பகுதி நீளம் உயரம் அல்ல
ஒரே உயரமுள்ள இருவர் வேறு பை அளவுகள் தேவைப்படலாம்; ஏனெனில் பைகள், வளைந்த கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் இருக்கும் எலும்பு மேடு C7 முதுகெலும்பிலிருந்து இடுப்பெலும்பின் மேல் விளிம்பு வரை உள்ள தூரத்திற்குப் பொருந்துகின்றன. யாரையாவது கொண்டு உங்கள் முதுகெலும்பு வழியாக அந்த இரண்டு புள்ளிகளுக்கிடையில் டேப்பை அளவிடுங்கள்: சுமார் 40–45 cm வழக்கமான “small/medium”, 45–50 cm “medium/large”; ஆனால் ஒவ்வொரு பிராண்டும் வேறுபடுவதால், உங்கள் எண்ணுடன் அதன் அட்டவணையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இடுப்புப் பட்டையே சுமையை ஏந்துகிறது
சரியாகப் பொருந்திய பை, எடையின் 70–80%ஐ தோள்களில் அல்ல இடுப்பில் வைக்கும் — இடுப்பு சுமையை கால்களுக்கு அனுப்பும்; தோள்கள் அதை முதுகுத்தண்டுக்கு அனுப்பும். பட்டை இடுப்பு எலும்புகளின் மேல் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டும்; தோள்பட்டைகள் இழுக்காமல் அணைத்திருக்க வேண்டும். பட்டை இடுப்பின் நடுவில் இருந்தாலோ பட்டைகள் குத்தினாலோ முதுகுத்தண்டு நீளம் தவறு; பட்டையை இழுத்துச் சரிசெய்வதால் தவறான அளவுச் சட்டம் சரியாகாது.
முதுகுப்பை உண்மையில் எத்தனை லிட்டர் வேண்டும்?
| பயணம் | சிறிய தொகுப்பு |
|---|---|
| ஒரு இரவு பயணம், மிதமான காலநிலை | 35–45 L |
| வார இறுதி, மூன்று-பருவம் | 45–55 L |
| ஒரு வாரம், அல்லது பருமனான இடைபருவ உபகரணங்கள் | 55–65 L |
இவை உண்மையிலேயே சிறிய உபகரணங்களை கருதுகின்றன — சிறிய கூடாரம், சுருக்கக்கூடிய டவுன் தூக்க அமைப்பு, ஒன்றுக்குள் ஒன்று அடங்கும் சமையல் தொகுப்பு. பாரம்பரிய பருமனான உபகரணங்கள் ஒவ்வொரு வரியிலும் 10–15 L சேர்க்கும்.
பையை கடைசியில் வாங்குங்கள்
பைக்கு ஏற்ப உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்யாமல், உபகரணங்களுக்கு ஏற்ப பையை அளவிட வேண்டும்: மிகப் பெரிய பை நிரப்பப்படும், நிரம்பிய பெரிய பை கனமாகும். முதலில் மற்ற உபகரணங்களைச் சேருங்கள் (அமைப்பு வழிகாட்டி வரிசையை விளக்குகிறது), அவற்றைக் குவித்து, உணவுடன் சேர்த்து ஒரு கை அகல இடம் மீதமிருக்கும் வகையில் அந்தக் குவியலை விழுங்கும் பையை வாங்குங்கள். அடிப்படை எடையைக் குறைத்தால் லிட்டர் எண்ணும் குறையும்.
பொருத்தத்தைச் சரிசெய்யுங்கள்
பொதியும் வரிசை முக்கியம்: கனமான பொருட்களை தோள்பட்டை உயரத்தில், முதுகுத்தண்டுக்கு அருகில் வையுங்கள். பின்னர் நின்றபடி: முதலில் இடுப்புப் பட்டாவை எலும்புகளின் மேல் இறுக்கமாகக் கட்டுங்கள்; அடுத்து தோள்பட்டைகள் அழுத்தாமல் சுற்றும் வரை இறுக்குங்கள்; சுமை உயர்த்தும் பட்டைகளை (தோள்களின் மேல் உள்ள சிறிய பட்டைகள்) சுமார் 45 டிகிரியில் இறுக்குங்கள். பை உங்கள்மீது சாய்வதாக உணர வேண்டும்; உங்களிடமிருந்து தொங்குவதாக அல்ல.
எடையுடன் சோதிக்கவும்
கடையில் காலியான பை எதையும் சொல்லாது. அதில் 8–10 kg ஏற்றுங்கள் — நல்ல கடைகளில் மணற்பைகள் இருக்கும், அல்லது உங்கள் உபகரணங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள் — பத்து நிமிடங்கள் படிகளில் நடக்கவும். எட்டாவது நிமிடத்தில் தோன்றும் அழுத்தப் புள்ளிகளே மூன்றாம் நாளை கெடுக்கும். எங்கள் சிறிய முதுகுப்பைகள் தேர்வுகள் தொடங்குவதற்கு நேர்மையான லிட்டர் மற்றும் எடை விவரங்களைக் கொண்டுள்ளன.